Эргономика для переводчиков письменных и устных или почему я люблю своего кота

Шуточно-реалистичная статья о том, что надо делать переводчику, чтоб сохранить свое здоровье и избежать лишних травм.

Помнится, у нас в университете был такой предмет как охрана труда. Тогда самой популярной была шутка - "что может угрожать переводчику по сравнению с работниками на металлозаводах? Максимум словарь на голову в библиотеке свалится". Хотя, учитывая размер некоторых «собраний науки», упавший словарь наверняка не просто выведет переводчика из строя, выбьет его из седла и т.п., а даже прибьет, размажет по полу и сотрет с лица земли. Хотя нет… вобьет в землю. И с этой точки зрения словарь представлял нешуточную угрозу, а мы дружно рассчитывали на лабораторных работах количество лампочек, которые надо вкрутить куда-то там, чтоб и рабочие глаза не поломали, и начальство лишних денег за электричество не платило, секции в батареях и т.д. Хотя зачем нам все это было надо, ума не приложу. А вот о том, как вести себя во время работы так, чтоб и все сделать и не упахаться как ломовая лошадь никто и словом не обмолвился. Хотя припоминается заумное слово "эргономика". И вот недавно нашла статью об эргономике для переводчиков-фрилансеров и для устных переводчиков. Эх, подумала я – такую статью да поситать, когда в универе училась. Ну ничего, лучше поздно, чем никогда. Да и такого слова, как «переводчик-фрилансер» я в свою студенческую бытность не знала. Статья была опубликована в 2007 году по материалам Канадского центра по охране труда и сайта www.aoanet.org и я охотно делюсь ее содержанием со всеми переводчиками, которым это может быть интересно и нужно в повседневной работе.

Переводчик-фрилансер – отличнейшая профессия, которая позволяет Вам работать когда угодно и где угодно, в любое удобное для Вас время, а также в любой удобной для Вас одежде. К примеру, Вы можете смело сидеть в пижаме с Микки Маусом, в тапках в виде собачек, под боком у вас будет хрюкать любимый кот, а Вы будете попивать какао из своей любимой чашки с розовым слоном, и переводить тест о новейших исследованиях в области ядерной физике или о запуске ракеты с космодрома где-то в далекой Мексике. Да, при этом за окном будет идти мокрый снег и дуть сильный ветер. А вам то что? Вы - переводчик-фрилансер и для Вас главное – подключение к Интернету и наличие заказов. Но тем не менее, сняв розовые очки (ну или откинув тапки-собачки и чашки с розовыми слонами) можно с уверенностью сказать: мы, переводчики-фрилансеры, часами сидим перед компьютером и печатаем или же редактируем тысячи слов в день, постоянно клацая при этом на мышку. А вот тут-то и кроется опасность - постоянный повтор одних и тех же операций в течение длительных периодов приводит к серьезным физическим недомоганиям и проблемам со здоровьем. По данным центра безопасности труда именно так называемые эргономические опасности на нашем рабочем месте представляют риск повреждений опорно-двигательного аппарата работника. Примером повреждений опорно-двигательного аппарата может быть кистевой туннельный синдром  - это умное название для болезненного ощущения в запястье, которое возникает после долгой работы на клавиатуре. Я уже «счастливая» обладательница этой радости. К эргономическим опасностям относят повторяющиеся и сильные движения, вибрацию, экстремальные значения температуры, а также неудобные позы, которые являются результатами неправильной работы и неправильно оборудованных рабочих мест.

Именно постоянно повторяемые движения и составляют основную опасность, которая в последствии приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, которые в первую очередь поражают руки и запястье, как кистевой туннельный синдром, а также вызывают боли и спазмы в шее, спине, а также в ногах.

Кистевой туннельный синдром развивается, когда серединный нерв, который идет от предплечья к руке, зажат или затиснут в запястье. Кистевой туннельный синдром – это давление на локтевой нерв позади внутреннего мыщелка плечевой кости, вызванное постоянным распрямлением и сгибанием локтя либо тем, что Вы долгое время опирались на локоть, что вызвало онемение в безымянном пальце и в мизинце.

Симптомы обычно начинаются постепенно. Первые признаки: жжение, напряжение, или зудящее онемение ладони и пальцев. Некоторые говорят, что не чувствуют пальцев или кажется, что они опухли, даже если опухлости не видно. По мере ухудшения симптомов люди могут чувствовать напряжение в течение дня. Уменьшаемая сила захвата может привести к затруднению быстроты движений, Вам может быть сложно брать маленькие предметы либо выполнять какие-либо действия руками. Некоторые люди даже не могут различить между холодным и горячим прикосновением.

Заботьтесь о своем теле: это самый важный инструмент, который у вас есть, и Вы никогда не сможете заменить его…

Вы также можете стать жертвой синдрома компьютерного зрения, который возникает, если Вы слишком долго пялитесь в компьютер. Когда Вы смотрите на компьютерный экран, то значительно меньше моргаете, в результате чего глаза раздражаются и высыхают. А если Вы смотрите телевизор, то не травмируете глаза настолько сильно, как при работе на компьютере. Почему так происходит? Расстояние от глаз до экрана телевизора значительно больше, чем от глаз до экрана монитора. Наиболее распространенные симптомы, относящиеся к синдрому компьютерного зрения: чрезмерное напряжение зрения либо утомляемость глаз; красные, сухие глаза при этом в глазах Вы ощущаете жжение; чувствительность к свету; затуманенное зрение; головные боли; болевые ощущения в плечах, шее или спине.

Как избежать всех этих проблем? Существует огромное множество советов, которые вроде бы могут улучшить эргономичность своего рабочего места, но переводчик-фрилансер может начать с самого простого - слегка изменить рабочую обстановку, и для этого вовсе не обязательно отказываться от любимых тапочек-собачек.

Руки и запястье

Очень важно, чтоб руки и запястье находились в естественном положении, которое не вызывает напряжения.  Старайтесь держать их в таком положении, чтоб запястье не скручивалось и не задиралось вверх. Некоторые исследователи считают, что для того, чтоб избежать неправильных положений кисти следует пользоваться специальной клавиатурой, но так думают далеко не все, так что следите сами за положением кисти, когда печатаете.

• Обязательно проверьте высоту сидения – локти не должны быть выше клавиатуры.
• Если пользуетесь стационарным компьютером – не выдвигайте ножки клавиатуры, если только локти не находятся ниже уровня стола. Некоторые даже предлагают держать клавиатуру в отрицательном наклонном положении (наклон вперед), что позволяет избежать напряжения в запястьях. Лучший вариант – использовать специальную подставку для клавиатуры, которая позволяет расположить ваш "рабочий инструмент" в любом удобном и правильном для Вас положении при этом руки всегда должны быть на одной линии с предплечьем.
• Через регулярные промежутки времени встряхивайте руками и поворачивайте кисти по и против часовой стрелки - это позволит уменьшить напряжение в пальцах, руках, запястье и предплечье (вот, можете котику за ушком почесать, если он рядышком с вами мурлыкает).
• Слегка касайтесь клавиш во время работы. Ведь в большинстве случаев пользователь буквально бьют по клавишам, хотя для достижения аналогичного результата достаточно всего лишь легкого прикосновения (Да, нечего тарабанить по клавишам, что есть мочи! Вы, между прочим, коту спать мешаете).
• Делайте регулярные перерывы, чтоб дать рукам отдых (вот это уж точно ну никак не отнести к работе письменных переводчиков, особенно когда у них аврал или завал, хотя если у Вас есть кот – вы просто регулярно стряхиваете его с клавиатуры).
• Обязательно оставляйте свободное место на столе между Вами и клавиатурой (или нутом), чтоб руки могли отдохнуть пока Вы не печатаете, для (да, кота можно положить сбоку, чтоб морда лежала на краешке клавы – и Вам удобно, и кот счастлив. В общем, кота между собой и клавиатурой не кладем).
• Следите за тем, чтоб между Вами и клавиатурой ничего не было (Повторюсь, кот сбоку от клавиатуры, сбоку!!!).

Как защитить глаза

Новые ЖК мониторы намного более безопасны для глаз, чем традиционные ЭЛТ мониторы. Так что если Вы еще работаете на старом ЭЛТ мониторе - немедленно меняйте иначе сэкономленные деньги потратите на окулиста.

Ну а чтоб даже при использовании ЖК монитора избежать синдрома компьютерного зрения, воспользуйтесь советами ниже:

• Компьютерный экран должен находиться на расстоянии 10 – 30 см ниже уровня глаз (неужели то, как я работаю с ноутом в кровати – идеальный вариант?).
• Пользуйтесь шторами, жалюзями и т.д., чтоб избегать образования отблеска от окна на экране. Можно использовать вертикальные или же горизонтальные жалюзи, чтоб перенаправить свет от пользователя, компьютера и экрана.
• Сделайте так, чтоб ваше рабочее место было подвижным и регулируемым: Вы должны быть в состоянии отрегулировать высоту спинки стула, разрешение монитора и т.д.
• Ну и самое главное – регулярно делайте перерыв, давая глазам отдых. Давление, чтоб соблюсти сроки или же желание сделать побольше, пока Вас посетила муза – это не приводит ни к чему хорошему. Также помните о необходимости время от времени отводить глаза от экрана и моргать. (И тут снова нам пригодится кот!!! Если долго ничего не происходит и Вы давно не сбрасывали это милое создание с клавиатуры, то время посмотреть к чему же он решил приложить свою лапу, а для этого уж точно надо будет отвести взгляд от экрана).

Спина и плечи

• Если Вы работаете с бумажными документами, то разместите их таким образом, чтоб они были перед Вами и Вы смотрели вперед - подставка для документов просто идеальный вариант.
• Следите за тем, чтоб плечи во время работы были расслабленны и опущены. Убедитесь, что клавиатура находится достаточно близко и Вам не надо до нее дотягиваться.
• Подлокотники предназначены для того, чтоб руки могли отдохнуть. Если на Вашем стуле они довольно низко расположены, то поднимите их.

Спина
И хотя даже сами эксперты не могут прийти к однозначному решению о причинах болей в спине, советы ниже помогут Вам этих болей избежать:

• Постарайтесь сидеть в правильном положении – прямо. Многие из нас сидят и сутулятся, что очень негативно сказывается на спине.
• Отрегулируйте спинку таким образом, чтоб давать опору и отдых нижней части хребта.
• Время от времени меняйте положение, чтоб чувствовать себя комфортно.
• Отрегулируйте высоту стула таким образом, чтоб ноги касались пола.

Ноги
Застой крови – распространенная проблем у людей, ведущих сидячий образ жизни. А ведь письменные переводчики, особенно фрилансеры, проводят большую часть дня у компьютера. А если Вы неправильно организовали свое рабочее место, то могут возникнуть болезненные ощущения в нижней части бедер и под коленями. Это может привести к зажатию нервов и вен, что может вызывать ощущение жжения в нижней части ног. Для того, чтоб этого избежать, надо просто делать перерывы от перевода и вставать со стула (Вот тут ваш кот поможет вам как никто другой: ему надо дать поесть, его надо снять с люстры, отодрать от увлекательнейшего занятия облизывания обуви, вынуть из аквариума, вытащить из-под дивана и т.д.).

В общем, прочитав всю эту статью я поняла одно: надо прислушиваться к своему телу, не пытаться «идти на рекорд» и делать паузы в работе. Ведь после хорошего отдыха и работается намного легче, приятней и веселей. И что меня еще больше порадовало, так это во первых то, что не стоит отказываться от любимых розовых тапок, а во-вторых то, как мой кот настойчиво заботится о моем переводческом здоровье, постоянно предоставляя мне возможность отвлечься от работы и сделать паузу.